Как хорошо спать: 4 совета, чтобы лучше спать post image

Как хорошо спать: 4 совета, чтобы лучше спать


Многие из нас стремятся вести более здоровую и счастливую жизнь разными способами. Мы изменяем нашу диету, принимаем пищевые добавки, ходим в тренажерный зал и ежегодно тратим феноменальную сумму денег на продукты и услуги, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Но если вы не выспитесь, все это может быть напрасным. Ни для кого не секрет, что недосыпание может вызвать раздражительность, неуверенность, преждевременное старение кожи ... но это может привести к гораздо худшим последствиям. Несколько исследований показали, что в долгосрочной перспективе он может вызывать болезни, как физические, так и психические. Правильный ночной сон - это краеугольный камень, на котором вы должны строить свой здоровый образ жизни.

Вернуть контроль

Проблема, с которой мы сталкиваемся при поиске этого неуловимого спокойного ночного отдыха, заключается в том, что мы очень мало контролируем его. У нас гораздо больше контроля над диетой и упражнениями, но многие вещи, находящиеся вне нашего контроля, могут повлиять на наш сон. Стрессы повседневного существования, будь то работа, дети, партнер, счета… все это часть нашей повседневной жизни, которая способствует трудностям, с которыми приходится справляться в конце дня.

Врач прописал более десяти миллионам человек в США снотворные, и примерно 20% из нас регулярно страдают той или иной формой бессонницы. Итак, как мы можем решить проблему прямо сейчас? Что ж, это может быть в значительной степени вне нашего контроля, но есть варианты ограничения ущерба.

Улучшение сна без наркотиков

когда он отстраняется, дайте ему место



Эксперты со всего мира скажут вам, насколько важны хорошие подушка и матрас и насколько они должны занимать первое место в нашем списке хороших инвестиций. Бедные не только способствуют болям в спине и шее, но и, если они не формируют наши тела должным образом, мы можем перевернуть всю ночь, еще больше нарушив наш сон. Итак, если мы собираемся провести треть нашей жизни, лежа на чем-то, давайте позаботимся о том, чтобы это было удобно. Если пена с эффектом памяти достаточно хороша для космонавтов, она достаточно хороша для нас. Матрас из пеноматериала с эффектом памяти может принести вам пользу в нескольких областях - он может принимать форму вашего тела, снимая давление в тех областях, которые матрас не только не может выдержать, но и может задеть эти области по мере старения. Это также может избавить вас от необходимости переворачивать матрас, потому что он время от времени возвращается в форму.

Некоторым людям сложно привыкнуть к подушкам из пенопласта с эффектом памяти, потому что они более жесткие, чем обычная подушка. С другой стороны, подушка из латекса - фантастическая альтернатива, она чудесно обхватывает шею и лицо и всегда возвращается в форму.

Существуют буквально тысячи безмедикаментозных снотворных средств, от лечебных трав и осветительных приборов до некоторых очень продвинутых гаджетов и приложений для телефона. Эксперты по сну сходятся во мнении, что то, как мы просыпаемся, влияет на то, как мы себя чувствуем в течение остального дня. Внезапное пробуждение часто увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и может заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке до конца дня. Philips делает USB-пробуждающий светильник - фантастический и доступный по цене гаджет. Он мягко и постепенно будит спящего за тридцать минут до того времени, когда мы хотим встать, используя комбинацию звуков и слабого освещения. Его концепция - создать эффект восхода солнца, чтобы мы просыпались естественно и отдохнувшими. Больше не надо в утренней ярости швырять громкий, ужасно звучащий будильник через спальню.

Также есть Wakemate, аксессуар для телефона или планшета. Спящий носит удобный браслет, который отслеживает режим сна и каждое утро загружает результаты по беспроводной сети. Цель состоит в том, чтобы, записывая наш режим сна, гаджет обнаружит оптимальное время, чтобы вывести нас из сна - обычно во время самой легкой части нашего цикла сна.

Это не обязательно должно стоить Земле

Есть даже способы, которые могут помочь вам выспаться ночью, не требуя ни цента, например, потратить тридцать минут перед сном, делая что-то, что расслабляет ваш разум. Слушать нежную музыку - отличный способ расслабиться после долгого дня. Советы по методам релаксации можно найти во всем Интернете, и почти все они включают дыхательные упражнения - проверенный способ снятия стресса. Регулярные процедуры расслабления могут существенно изменить качество нашего сна.

Если вы заботитесь о своей ночи, вы уже на полпути к гораздо более здоровому дню.

- ИЗЗЫ ЛЕС

Алексис Скаффиди

Написано Тиной Декстон

Я Тина Декстон, соучредитель и соредактор A New Mode. Я люблю писать интересные, проницательные статьи, которые помогают людям понять динамику отношений и то, как получить любовь, которую они хотят. У меня степень в области психологии, и последние 10 лет я проводил собеседования с бесчисленным количеством мужчин, читал и изучал столько, сколько мог, чтобы лучше понять психологию человека и то, как мужчины действуют. Если вы хотите связаться со мной, напишите мне в Facebook или Instagram.