7 советов, как оставаться в форме в этом зимнем посте

7 советов, как оставаться в форме этой зимой


Наиболее частое высказывание, которое я слышу в зимние месяцы, звучит так: «Я никогда не переживал зимы. Я всегда набираю вес ». Это безоговорочно верно: как только начинается холодная погода, то же самое происходит и с килограммами ... и, откровенно говоря, в это время года гораздо легче вспотеть, чем прыгать на беговой дорожке.

Но это допустимо, потому что никто не видит, как ты выглядишь под слоями свитера, верно? НЕПРАВИЛЬНО! Вы видите себя каждый день, и это единственный человек, которому вам действительно нужно отвечать в конце дня. Так почему бы не ответить здоровому, здоровому и счастливому «я»?
Этой зимой не ставьте цели в отношении здоровья и фитнеса и НЕ заявляйте, что «начните завтра» или «сделайте это своим новогодним решением» (как мы все позорно восклицали ранее).

Вместо этого замените слова «диета» на «образ жизни» и следуйте приведенным ниже 7 советам, чтобы добиться успеха.

1. Прервите пост. Есть причина, по которой завтрак носит свое название. Вы спите около 6-8 часов за ночь и в это время не едите. Голодание снижает мышечный тонус и замедляет обмен веществ, так что да, завтрак жизненно важен каждый день, но особенно во время курортного сезона. Зачем? Потому что пропуск завтрака может заставить ваши мозговые центры вознаграждений тянуть к высококалорийной пище. А когда все посыпанное печеньем, оленина в шоколаде и жареные во фритюре латки управляют вашим последним самообладанием, сбалансированный завтрак важен как никогда.

завтрак те, кто пропускает


2. Мудро выбирайте битвы.
Вы будете соблазнены в офисе, в супермаркете или даже на прогулке по улице (бесплатные образцы? Привет, фургон с едой! Боже мой, вы видели шоколадный киоск, тающий во рту на Юнион-сквер?). И хотя вам удастся избежать большинства аппетитных десертов, ваша сила воли может выдержать только такое давление. Поэтому, прежде чем обезглавить шоколадного Санту, подумайте о том угощении, которое вам действительно нужно. Может быть, красный бархатный чизкейк? И побалуйте себя этим десертом. Не забывайте думать об этом как о выбор, а не обман, и после этого продолжайте есть здоровую пищу.

3. Взвешивайте. Хотя я не большой сторонник масштабов, особенно потому, что числа могут варьироваться в зависимости от множества переменных, таких как потребление воды, время месяца и т. Д. НО хорошо проверять раз в неделю во время празднично-праздничного периода, просто чтобы убедитесь, что вы находитесь в пределах 2-3 фунтов от вашего текущего веса. Если вы видите, что весы стремительно увеличиваются на 5 фунтов, пообещайте выпить много воды и на следующей неделе сделать дополнительную тренировку. Помните: вы красивы. И вы не число на весах. Это только для того, чтобы вы не сбились с пути.
Масштаб



4. Кофе поверх кексов. Пряник / тыквенный кекс / мартини из яичного молока - все это звучит восхитительно. Но их калорийность совсем не такая! Выбирайте ароматный кофе из Starbucks или Dunkin Donuts (например, латте с тыквенными специями, латте с пряниками или мятный горячий шоколад), если ваши вкусовые рецепторы сходят с ума от Рождества, но ВСЕГДА берите небольшую порцию, просите обезжиренное молоко и избегайте взбитых сливок. Таким образом, ваш напиток потребляет с 440 калорий до 100 калорий! Единственная поездка, которую вы собираетесь предпринять, это на пляж, увидимся позже виноватым.
кофе и печенье

иней и сияние без шапки

Попробуйте эти вкусные рецепты от 150 самых полезных для здоровья продуктов питания на Земле:
здоровая комфортная еда

5. Игры - не только для детей. Фактически, катание на санках может сжечь до 450 калорий за час! Другие веселые «не тренировочные» тренировки в зимнее время включают: катание на коньках (320 калорий в час), ходьба на снегоступах (470 калорий в час), катание на беговых лыжах (722 калории в час), уборка снега (385 калорий в час). . Еще одна тренировка, которую я люблю, - это тренировка Snow-Day от Weight Watchers.

Веселые наблюдатели снежный день

6. Разум важнее материи. Я не могу достаточно подчеркнуть, что все в нашей жизни контролируется в основном нашим менталитетом, а затем следует физическое. То же самое и с тягой к еде! Когда мы видим или чувствуем запах определенных продуктов, и даже когда мы видим, что другие копаются в них, мы испытываем большее искушение поддаться искушению. Одно из самых больших заблуждений о праздниках состоит в том, что это должно быть время, чтобы побаловать себя или побаловать себя продуктами, которые вы обычно не едите круглый год (так мы оправдываем секунды и трети). НО самые декадентские праздничные угощения являются доступны круглый год, и если мы просто время от времени будем баловать себя - мы сможем избежать праздничных перееданий. Взгляните на вещи в перспективе: праздничный и зимний сезон такой же, как и любой другой сезон, и если вы люблю тыквенный пирог, имейте весной ломтик вместо 3 зимой!

что парням нравится в девушке

7. Два лучше, чем один. Мы все знаем, что это правда - и это, безусловно, так, когда дело касается тренировок. Я знаю, что с большей вероятностью пойду в спортзал, когда у меня будет друг, сэкономивший мне место в классе спиннинга, или когда я пообещал другу, что присоединюсь к ней на воскресной утренней пробежке в центральный парк. Принятие обязательств перед друзьями помогает вам не сбиться с пути и дает вам возможность провести время один на один с вашим приятелем. Это беспроигрышная победа! (Просто постарайтесь ограничить свое общение в чате, а не количество представителей!)
приятель по тренировкам

Сохраняйте тепло, оставайтесь в форме и оставайтесь мотивированными!

- АИЛИН, основатель TheHealthyHabitat.com

Рекомендуемая литература:
Тренировка `` Брось все и уничтожь жир ''
Сколько воды вам действительно нужно пить?

Написано Тиной Декстон

Я Тина Декстон, соучредитель и соредактор A New Mode. Я люблю писать интересные, проницательные статьи, которые помогают людям понять динамику отношений и то, как получить любовь, которую они хотят. У меня степень в области психологии, и последние 10 лет я проводил собеседования с бесчисленным количеством мужчин, читал и изучал столько, сколько мог, чтобы лучше понять психологию человека и то, как мужчины действуют. Если вы хотите связаться со мной, напишите мне в Facebook или Instagram.